YOGA ZUM ABNEHMEN IN 3 EINFACHEN SCHRITTEN: SCHNELLE ERGEBNISSE

Die meisten Artikel zum Thema Yoga zum Abnehmen sind eher oberflächlich. Sie enthalten mehrere Übungen, die irgendwo identifiziert wurden, und allgemeine Formulierungen, die keinen Wert haben. Dadurch bleiben Ihr Bauch und Ihre Hüften bei Ihnen, egal wie oft Sie diese Kurse praktizieren. Tatsächlich kann man mit Yoga sehr schnell abnehmen, wenn man weiß, wie man es macht. Deshalb erzähle ich dir von einer wirklich schnellen Methode, die ich zufällig während meiner Yogastunden entdeckt habe.

Ehrlich gesagt hatte ich nie Zweifel daran, dass Yoga dabei hilft, Bauchfett zu verlieren. Für mich war es schon immer klar, dass ein flacher Bauch ein zusätzlicher Vorteil regelmäßiger Yoga-Praxis ist. Ich habe gesehen, wie Menschen, die regelmäßig Yoga-Kurse besuchen, sich verändern und schlank und fit werden. Aber das alles geschieht nach und nach. Wenn Sie schneller Ergebnisse erzielen möchten, lesen Sie den Artikel bis zum Ende. Nachdem Sie die einfachsten Yoga-Übungen zum Abnehmen zu Hause gelernt haben, verrate ich Ihnen drei geheime Yoga-Übungen, mit denen Sie Bauchfett buchstäblich einen Zentimeter pro Tag entfernen können.

Yoga zum Abnehmen für Anfänger zu Hause

Es ist sehr einfach, Asanas – statische Yoga-Positionen – zu Hause durchzuführen. Dazu einfach morgens eine Matte auslegen und ein paar einfache Übungen machen. Machen Sie diese Yoga-Routine zur Gewichtsreduktion jeden Morgen zu Hause. Es dauert nur 15 Minuten. Der Komplex umfasst alle Arten von Asanas: stehende Posen, Beugungen, Drehungen. Jede Asana wirkt auf bestimmte Bereiche des Körpers, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den Hormonspiegel und sorgt für eine sanfte Massage der inneren Organe. Aufgrund dieser Effekte leitet dieser Yoga-Komplex den Gewichtsverlustprozess ein. Statische Asanas beziehen sich eher auf die Richtung des Hatha Yoga; Kundalini Yoga hat sich auch zur Gewichtsreduktion als wirksam erwiesen.

Warum ist es ratsam, sich morgens körperlich zu betätigen? Denn normalerweise ist unser Magen in diesem Moment leer und seit der letzten Mahlzeit sind etwa 8 Stunden vergangen. Das ist ein wichtiger Punkt. Einer der Yogameister, bei denen ich studiert habe, sagte: Die Wirksamkeit einer Asana hängt von der Leere des Magens ab. Und bevor Sie mit diesem einfachen Yoga zur Gewichtsreduktion beginnen, trinken Sie natürlich ein Glas Wasser und entleeren Sie Ihren Darm.

• Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander, atmen Sie ein und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach innen über den Kopf.
• Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und senken Sie sich zum Boden, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
• Ihr Oberkörper wird sich von Natur aus leicht nach vorne neigen. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu strecken, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen und Ihre Schultern von Ihren Ohren weg zu senken. Atme tief durch, atme 5 Mal tief durch.
• Nehmen Sie die gleiche Stuhlposition ein, aber strecken Sie Ihre Arme nicht über den Kopf, sondern senken Sie sie auf Brusthöhe ab, während Sie Ihre Beine beugen.
• Dann legen Sie Ihre Handflächen wie zum Gebet aneinander und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, sodass Ihr linker Ellenbogen sanft auf Ihrem rechten Oberschenkel aufliegt.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark und atmen Sie weiterhin tief durch. Halten Sie die Pose fünf Atemzüge lang. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite.
• Stehen Sie auf allen Vieren, stellen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander, die Handflächen direkt unter Ihren Schultern.
• Spreizen Sie Ihre Finger und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände.
• Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihr Becken an.
• Heben Sie Ihre Hände und Füße vom Boden ab, schieben Sie Ihr Becken nach oben und strecken Sie Ihren Rücken, als würden Sie mit Ihren Handflächen und Füßen einen Teppich in verschiedene Richtungen ziehen. Entspannen Sie Ihren Nacken und senken Sie Ihren Kopf frei.
• Bleiben Sie in dieser Position, atmen Sie 5 Mal tief ein und aus.
• Ausgangsposition: herabschauender Hund. Strecken Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein und heben Sie es so hoch wie möglich.
• Beugen Sie beim Ausatmen langsam Ihr Bein und bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihr Kinn. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Bauch einzuziehen, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
• Beim nächsten Einatmen strecken Sie Ihr Bein wieder und heben es wieder an. Wiederholen Sie dies fünfmal für ein Bein und fünfmal für das andere.

• Ausgangsposition: herabschauender Hund. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zwischen Ihren Händen nach vorne, sodass Sie einen niedrigen Ausfallschritt ausführen, wie ein Läufer vor einem Rennen.
• Drehen Sie Ihre linke Ferse leicht nach außen, sodass Ihre linken Zehen in Richtung Ihrer rechten Ferse zeigen.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme ausstrecken. Strecken Sie Ihre Schultern und machen Sie einen leichten Bogen im Rücken, sodass Ihre Brust hervorsteht.
• Atmen Sie tief durch, atmen Sie in dieser Position 5 Mal tief ein und aus. Anschließend wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Ausgangsposition – Kriegerpose 1. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht darauf.
• Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab, strecken Sie es nach hinten und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Körper dem Buchstaben T ähnelt. Ihr gesamter Körper ist parallel zum Boden. Der Scheitel und die Arme strecken sich nach vorne und die Zehen des linken Fußes strecken sich nach hinten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich zunächst selbst helfen, indem Sie sich auf einen Stuhl stützen.
• Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Position und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine zusammen, die Stirn auf der Matte, die Arme nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
• Spannen Sie Bauch und Gesäß an und heben Sie Beine und Arme gerade an. Halten Sie Ihre Beine, Arme und Ihren Oberkörper vom Nabel weg vom Boden und stützen Sie sie nur auf Ihren Hüftgelenken und Ihrem Unterbauch ab.
• Atme tief durch, atme fünf Mal tief ein und aus.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf die Matte und die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Fassen Sie mit Ihren Händen Ihre Knöchel und stellen Sie Ihre Hüften schulterbreit auseinander.
• Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihre Fersen nach hinten, vom Gesäß weg. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren unteren Rücken entspannen, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten bewegen. Lediglich der Unterbauch und die Hüftgelenke haben Kontakt zum Boden.
• Atmen Sie in dieser Position fünf Mal tief ein und aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Gehen Sie auf alle Viere, die Beine leicht gespreizt, die Hände direkt unter den Schultern.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie bei geradem Rücken gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Behalten Sie diese Körperhaltung fünf tiefe Atemzüge lang bei.
• Wiederholen Sie das Gleiche dann mit Ihrem linken Bein und rechten Arm.

• Dies ist die gleiche Übung wie die vorherige, mit dem Unterschied, dass wir uns hier in der Plank-Position befinden und nicht auf allen Vieren.
• Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Armen in einer Plankenposition stehen.
• Heben Sie dann mit geradem Rücken Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Asana fünf tiefe Atemzüge lang.
• Dann wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Yoga-Kurse zum Abnehmen

Möchten Sie, dass Yoga zum Abnehmen wirklich gut funktioniert? Dass Sie buchstäblich jeden Morgen das Gefühl haben, leichter zu werden? Seien Sie also nicht faul, nachdem Sie eine Reihe von Asanas absolviert haben, Atemübungen (Pranayama) und Meditation zu praktizieren. Meditation + Pranayama + Asana: Das ist das Zauberrezept des Yoga zum Abnehmen. Beginnen Sie jeden Morgen mit Yoga und integrieren Sie alle drei Komponenten in Ihre Praxis, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Meditation zur Fettverbrennung

Yoga stellt das hormonelle Gleichgewicht im Körper wieder her, indem es den Geist beruhigt und zu innerer Harmonie führt. Doch nicht nur deshalb hilft Yoga beim Abnehmen. Werfen wir einen Blick darauf, aus welchen Übungen ein typischer Yoga-Kurs in einem Studio oder Fitnessclub besteht.

Eine Yoga-Stunde beginnt normalerweise mit Meditation. In fast jedem Unterricht wird Ihnen zunächst gesagt, dass Sie 10 Minuten lang ruhig sitzen und darauf achten sollen, was drinnen und draußen passiert.

Viele Studien bestätigen unter anderem, dass sich allein die regelmäßige Ausübung der Meditation bereits positiv auf die Gesundheit und den Hormonspiegel auswirkt und zur Normalisierung des Gewichts führt. Darüber hinaus entwickelt Meditation das Bewusstsein, was zu einem verbesserten Essverhalten und einem bewussteren Umgang mit der Ernährung führt. Das ist auch wichtig.

Pranayama

Das zweite, was Sie im Yoga machen werden, ist Pranayama, also Atemübungen.

Einige Pranayamas zielen darauf ab, einen sehr wichtigen Muskel in unserem Körper zu trainieren: das Zwerchfell.

Eine ständige sitzende Lebensweise führt dazu, dass das Zwerchfell einfach nicht mehr seine volle Kraft entfalten kann und schwach und angespannt wird. Und die meisten westlichen Trainingssysteme widmen diesem Muskel praktisch nicht genügend Aufmerksamkeit. Aber nicht Yoga.

Im Yoga wird großer Wert auf die richtige Atmung und die Entwicklung der Zwerchfellatmung gelegt. Aus diesem Grund werden Sie viel Pranayama machen und Ihrem Zwerchfell erlauben, hart zu arbeiten und sein volles Potenzial zu entfalten.

Die Bewegung des Zwerchfells beim Atmen hat enorme Vorteile für den gesamten Körper.

• Zunächst führt jede Ausdehnung und Kontraktion des Zwerchfells zu einer sanften Massage der inneren Organe: Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase. Das führt zu ihrer Sauberkeit und regt ihre Arbeit an.
• Zweitens beeinflusst das Zwerchfell direkt den Verdauungsprozess und beeinflusst den Magen, es sei denn, wir vergessen natürlich, es aktiv zu bewegen.
• Und drittens trifft das hoch ansteigende Zwerchfell bei einer vollständigen und tiefen Ausatmung auf den Bereich des Solarplexus, in dem Zehntausende von Nervenenden miteinander verflochten sind. Dies führt zu einer Stimulation des parasympathischen Nervensystems, das für Ruhe und Wiederherstellung des Körpers verantwortlich ist.

Durch die ständige Verfolgung von Zielen durch den modernen Menschen wird das parasympathische Nervensystem oft unterdrückt. Ständige Anspannung, Stress und nervöse Aktivität blockieren die Heilungsprozesse des Körpers und die Wiederherstellung der Kraft. Und Yoga-Meister, die sich dessen bewusst sind, haben Atemübungen entwickelt, die zwei gegensätzliche Nervensysteme ins Gleichgewicht bringen: den Parasympathikus und den Sympathikus. Das fördert die Gewichtsabnahme deutlich stärker als anstrengende Diäten und ständiger Sport.

Das wohl bekannteste Pranayama zur Gewichtsreduktion heißt Uddiyana Bandha. Heutzutage kennen viele Menschen diese Übung als „Vakuum“. Diese „moderne“ Leere ist also ein integraler Bestandteil des Yogi-Systems, das seit vielen tausend Jahren existiert.

3 einfache Schritte für schnelle Ergebnisse

Für diejenigen, die den Artikel bis zum Ende gelesen und alle Asanas, Atemübungen und Meditation gewissenhaft durchgeführt haben, erzähle ich von einer interessanten Episode aus meiner Yoga-Praxis. Ich werde meine persönlichen Erfahrungen teilen.

Erstes Geheimnis

Das Üben von Asanas im Yoga gilt lediglich als Vorbereitungsphase für Pranayama – Atemübungen. Und Pranayama wiederum dient der Vorbereitung auf die Meditation: der Reinigung des Geistes und der Konzentration. Deshalb begann ich an einem bestimmten Punkt meiner Praxis, mir beizubringen, den Atem anzuhalten. Mein Ziel war es zu lernen, den Atem so lange wie möglich anzuhalten. Buchstäblich unmittelbar nach Beginn dieses Trainings bemerkte ich plötzlich, dass ich jeden Morgen ein leichtes Gefühl in meinem Körper und Magen verspürte. Und das Fett an Bauch und Hüfte ist deutlich zurückgegangen. Dieser ungewöhnliche Effekt weckte mein großes Interesse. Ich fing an, im Internet nach Informationen zu suchen und erkannte, dass ich nicht der Einzige war, der eine ähnliche Erfahrung gemacht hatte. Darüber hinaus gibt es ganze effektive Abnehmsysteme, die auf dem Anhalten des Atems basieren. Dann können Sie diese Methode verwenden.

Bei der Ausbildung zum Freitaucher, das sind Menschen, die ohne Tauchausrüstung ins Meer tauchen, war ich zu spät dran.

Hier ist mein Trainingsplan:

1. Verzögerung 1 Minute – Pause 1:30
2. Verzögerung 1:30 – Pause 1:30
3. Verzögerung 1:30 – Pause 1:30
4. Verzögerung 1:35 – Pause 1:30
5. Verzögerung 1:40

Dieser Tisch dient dazu, den Atem während der Inhalation anzuhalten.

Während ich mich zwischen den Sätzen ausruhte, machte ich auch kurze Halteübungen von 20 bis 30 Sekunden, während ich vollständig ausatmete.

Zweites Geheimnis

Dieses Geheimnis hat auch viel mit der Atmung zu tun. Ich bin kein Arzt und habe keine Ahnung, wie sich dieser Effekt aus medizinischer Sicht erklären lässt, das ist nur meine persönliche Beobachtung. Mir ist also aufgefallen, dass sich kein Bauchfett ansammelt, wenn man den ganzen Tag über versucht, beim Atmen vollständig auszuatmen. Es klingt einfach, aber wenn Sie sich selbst beobachten, stellen Sie möglicherweise fest, dass am Ende jeder Ausatmung noch Luft in der Lunge ist, die ausgeatmet werden kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sitzen. Wenn Ihr Rücken und der untere Rücken gerundet sind, wird es für Sie schwierig sein, vollständig auszuatmen. Die Wirkung dieser Atemmethode erklärt sich höchstwahrscheinlich dadurch, dass für die vollständige Ausatmung die Bauchmuskulatur, der untere Rücken und das Zwerchfell genutzt werden. So bleiben sie in guter Form.

Kurz gesagt, das zweite Geheimnis des Yoga zum Abnehmen ist folgendes: Versuchen Sie tagsüber doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen, dann werden Sie glücklich sein.

Drittes Geheimnis

Auch das dritte Geheimnis geht nahtlos aus dem zweiten hervor. Und vielleicht ist dies die wichtigste Regel zum Abnehmen von Bauchfett mit Yoga: die Muskeln des unteren Rückens in Ordnung bringen. Durch die Arbeit mit den Muskeln des unteren Rückens, deren Dehnung und Kräftigung wird Fett am Bauch und an den Hüften wirklich effektiv entfernt. Ein sitzender Lebensstil tötet buchstäblich den unteren Rücken, der ständig in einer gestreckten Position sein muss. Erschlaffte Muskeln, die an Elastizität verloren haben, können das Körpergewicht nicht mehr tragen, es entsteht ein Ungleichgewicht, das zur Ansammlung von Fett führt. Es gibt eine Yoga-Übung, die Ihnen hilft, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Machen Sie es nur 5 Minuten am Tag und Sie werden Ergebnisse sehen.

• Rollen Sie die Decke oder das Handtuch zu einer Rolle.
• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine zusammengerollte Decke unter Ihren unteren Rücken.
• Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf aus und führen Sie Ihre kleinen Finger zusammen.
• Strecken Sie Ihre Beine und berühren Sie Ihre großen Zehen.
• Legen Sie sich 5 Minuten lang in diese Position.

Diese Übung bringt Ihre Becken-, unteren Rücken- und Bauchmuskeln in ihren natürlichen Zustand zurück. Dadurch wird Bauchfett überflüssig und verschwindet schnell.

Abnehmen mit Yoga: Grundprinzipien

Das wichtigste Prinzip des Yoga zur Gewichtsreduktion ist die ständige Übung. Ich empfehle, 6 Mal pro Woche zu trainieren, mindestens eine Stunde am Tag.

Wenn Sie dieses Programm als schwierig empfinden, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten. Dieser Ansatz wird Ihnen jedoch dabei helfen, sich jeden Tag an das Training zu gewöhnen. Und wenn Yoga zur Gewohnheit wird, verlängern Sie natürlich die Unterrichtsdauer, damit Sie etwas länger auf der Matte verbringen können.

Der zweite Grundsatz besteht darin, das zu tun, was Ihnen wirklich Spaß macht. Versuchen Sie, beim Yoga Freude und angenehme Empfindungen zu finden. Die Hauptaufgabe besteht darin, Yogastunden mit Freudengefühlen zu verbinden.

Der dritte Grundsatz lautet: Denken Sie nicht nur ans Abnehmen. Denken Sie daran, dass Yoga-Kurse viele Vorteile für Körper und Geist, Psyche und Geisteszustand mit sich bringen. Abnehmen ist einfach ein angenehmer Bonus, und das werden Sie sehr schnell verstehen, wenn Sie mindestens 2-3 Monate lang regelmäßig Yoga praktizieren.